تعداد بازدید : 0 نفر   تاریخ انتشار : 8 تیر 1394   نسخه چاپی   ارسال به دوستان   بازنشر

برخی از افراد بر این باور هستند که در ماه رمضان از وزن آنها کاسته می شود اما به دیل استفاده بیش از حد قندها در وعده های غذایی(افطارشام و سحر)افزایش وزن پیدا می کنند فقط با ورزش کردن می توان به تناسب اندام دست یافت اما در گرم بودن هوا و طولانی بودن حد فاصل سحر تا افطار باعث نگرانی ورزشکاران می شود که این نگرانی و تردید برطرف گردد.

به نام خدا

ورزش در ماه رمضان

برخی از افراد بر این باور هستند که در ماه رمضان از وزن آنها کاسته می شود اما به دیل استفاده بیش از حد قندها در وعده های غذایی(افطارشام و سحر)افزایش وزن پیدا می کنند فقط با ورزش کردن می توان به تناسب اندام دست یافت اما در گرم بودن هوا و طولانی بودن حد فاصل سحر تا افطار باعث نگرانی ورزشکاران می شود که این نگرانی و تردید برطرف گردد.

هنگامیکه کربوهیدراتها(قندها)در بدن ذخیره می شود واز آنها هیچ استفاده ایی نمی شود(عدم جسمانی فرد)باعث می شود که وزن انسان افزایش یابد.به افراد عادی توصیه می شود که پس از صرف افطار سبک بعد از دو ساعت استراحت،تمرینات و ورزش انجام داد و بهترین ورزشها راه رفتن سریع و نرم دوی می باشد اما برای ورزشکاران حرفه ای با توجه به اینکه نیاز به تمرینات تخصصی دارند دو زمان توصیه می شود:

1-یک ساعت مانده به افطار به دلیل اینکه پس از پایان تمرینات بتوانند از نوشیدنی ها استفاده کنند و کم آبی بدن جبران و بازسازی شود 2-زمان دوم بعد از صرف افطار (پس از دو الی سه ساعت)که در این زمان می توان تمرینات با شدت بیشتر از زمان اول انجام داد.

برنامه تمرینات طوری طراحی شود که یک روز تمرین و روز بعد استراحت مطلق جهت تامین انرژی و بازسازی مواد از دسته رفته باشد.به ورزشکاران توصیه می شود درحد فاصل افطار و سحر حداقل هشت لیوان آب استفاده کنند.سه وعده غذایی افطار مانند صبحانه و شام معادل وعده ناهار و سحر کربوهیدراتهای پیچیده (غلات،برنج،نان و ماکارونی)توصیه می شود با توجه به اینکه مغز انسان تنها مواد قندی(کربوهیدراتها)مصرف می کند ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی مواجه شود در نتیجه باعث افت فشار خون گردد تاکید می شود در وعده سحر بیشتر از کربوهیدارتها استفاده شود در زمان صرف سحر وقت کافی جهت هضم غذا داشته باشید و جهت جلوگیری از مشکلات گوارشی بلافاصله پس از صرف غذا نخوابید.

افطار سبک شامل مواد غذایی پرکالری و سریع هضم می باشد که سریع جذب بدن و انرژی تولید می کند(آب جوش و آبلیمو که در وعده سحر نیز توصیه می شود،شیر،خرما،عسل،کشمش،توت و انجیر خشک،آب پرتقال،آب لیو و آب هویج که باعث تامین آب می شود.

جلیل شعرانی

استاد دانشگاه

آخرین اخبار استان